недостатки, от которых вы хотите избавиться

Yashka, Велик однозначно.
не надо ничего и никуда сразу гнать. Первые 15 минут вообще на легких расчетах просто промахать ногами . так сказать. просто кровушку разогнать. ну а потом уже немного подналечь.
А уже потом. когда немного окреп и привык к нагрузкам. походить на велосипеде стоя. Это связки. правильное дыхание и нормальная анаэробика на сердце.
У меня от донецка есть карьер в авдеевке в 18-ти километрах пути.
так вот каждый год, когда начинаю сезон. спустя месяц хожу на него на веле стоя туда и обратно, не касаясь жопой седла вообще.
Пять махов ногами. То одна то другая нога внизу. Пять махов-пауза. Потом опять пять махов и другая нога внизу для "стояния"
Отлично. 46 лет. пока могу.
Пробуй. Самое "то"

вес какой собственный?

Ацц, было 100, сейчас 95

Правильно тебе доктор сказал. Пешком ходи. Если бегать - то белье покупай  специательное. А лучче орбитрек купи и вперед. Не бегательный у тебя вес, совсем. Колени, они такие, хрупкие. Сам такой же. 105 было, 95 сейчас.

Я ездил Запорожье- Днепр    это 80 км в одну сторону советы понял, спс, помогут войти в форму

О! так ты "подкованный"!!
Так что вперед и только вперед

Ацц, вроде бы с коленями пока нормально. А вот позавчера дождь был, решил не по травке, а по асфальту пробежать, кроссовки пожалел. Голеностоп сразу заныл.

Да вредно бегать с таким весом. А по асфальту особенно

Ацц, +100500.  я вообще не понимаю  как  можно  бегать  по  асфальту -  почки вываливаются после  50  м. а,  еще  на  бегунов вдоль  трассы  смотрю  и  удивляюсь.  это  ж  даже  курить не надо - сколько говна в легкие  попадает.

то вы неправильно бегаете, высоко подпрыгиваете наверное.
Я потихэнечку, ноги от земли практически не отрываю